sağlık etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
sağlık etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

23 Ocak 2017 Pazartesi

Tembel ve üşengeç misiniz? Japon taktiği KAİZEN ile tembelliği yenin!!

Hiç yorum yok
 Tüm dünya japonların azim ve kararlılık konusunda ne kadar başarılı olduklarını bilir. Bu iki özellik artık japon toplumu için karakteristik özellikler halini almış durumda. Özellikle teknoloji sektöründe yakaladıkları başarılar bunun kaçınılmaz kanıtları.
 Peki bunu nasıl başarıyorlar? Çok mu yetenekliler? Hayır, tek yaptıkları çalışmak, çalışmak ve hedeflerine giden yolda azimlerinden ödün vermemek. İş her zaman onlar için hayatlarının merkezi.
tembel
Hayatta hepimizin kendi istekleri, hayalleri ve hedefleri var. Peki kaçımız hedefimize kararlı adımlarla ulaşmaya çalışıyor? Gerçekten elimizden geleni yapıyor muyuz? Bu tekniğe başlamadan önce kendimize sormamız gereken ana sorular bunlar. Bu soruların cevaplarını verdikten sonra hedefimize yönelik disiplinli bir şekilde eksik yada yapılması gereken kısımları eyleme dökmemiz gerekiyor. Tabii bu kararları almak yetmiyor. Aldığımız kararlar koyduğumuz hedefler ulaşılmaz ya da çok zor olmamalı ki hedefi kaçırdığımız takdirde kendimize olan güvenimizi ve istekliliğimizi kaybetmeyelim. Çok kısa sürede çok şey istemek sizi yıpratacak ve vazgeçmenize sebep olacaktır.

 Hedefe ulaşmadaki en püf nokta da burasıdır. Yeni sorumluklar veya alışkanlıkların sizi bıktırması çok doğal ve kolaydır. Kaizen de tam bu noktada bize yardımcı oluyor.


kaizen
 Japon kültürünün bir parçası olan Kaizen özellikle iş dünyasında kullanılan bilindik bir kavram. Kaizen Japonca Kai(değişim) ve zen(iyi) kelimelerinden meydana geliyor. Bu sözcüğü iyiye doğru değişmek ya da devamlı iyileştirme olarak yorumlayabiliriz.
 Masaaki Imai tarafından icat edilen Kaizen yönteminin amacı için 'herhangi bir yönde gelişme, ilerleme kaydetmeden günü geçirmemek' diyebiliriz. İstikrar en önemli ilkelerimizden biri!
tembel
 Sanırım bunca okuduklarınızdan sonra gözünüz biraz korktu ve askeri bir disiplin uygulamanız gerektiğini düşünmeye başladınız. Ama yapmanız gereken çok basit adımlar atmak ve acele etmemek. Genelde kurumsal işlerde uygulanması aşina olunan Kaizen'i kişisel gelişiminizde kullanmak için günde 1 dakikanızı ayırarak başlamanız yeterli. 

 Kaizen'in temelinde bulunan ilke kişinin bir işi tam 1 dakika boyunca yapması ve bunu her gün yaparak istikrara dönüştürmesidir. Böylelikle artık bir bakıyorsunuz tembel değilsiniz. Çünkü sizden bu işi yapmanız beklenen süre 30 dakika ya da 1 saat değil, sadece 1 dakika. Oldukça kolay gözüküyor değil mi?

 Zafer hissi ve başarı duygusu bizim ilerleme kaydetmek için ihtiyacımız olan en önemli motivasyon kaynaklarıdır. 
tembel karikatür
 Gerçekleştirmek istediğiniz şınav çekmek gibi fiziksel bir etkinlik veya yeni bir dil öğrenmek gibi zihinsel bir etkinlik olabilir. Başlarda tek yapmanız gereken ne kadar zorlansanız da bu etkinlik için her gün 1 dakika çabalamanız. Yapmaya çekindiğiniz ya da sıkıldığınız o etkinliği her gün 1 dakika yapmanız onu yavaş yavaş sevmenizi de sağlayacaktır. Tabii sevmeye çalışırsanız. Bu işten keyif almaya başladığınızda yaptığınız şeye bir sorumluluk olarak bakmak yerine onu geliştirmeye çalışacaksınız.

 Başladığınızdan itibaren haftalar, aylar geçtikten sonra başladığınız o 1 dakikalık etkinliğin aşamalar halinde 5-10-20-30-60 dakika hatta saatlerce zamanınızı verimli bir şekilde ayırdığınızı farkedeceksiniz.
 Ve hedefe ulaştığınızda başarmış olmanın verdiği hissi tadacaksınız..

ASLA VAZGEÇME!

Devamını Oku

6 Eylül 2016 Salı

Stresi Nasıl Yeneriz?

Hiç yorum yok
stres
Günümüz beyinleri her ne kadar istemesek de stres altında ezilmeye mahkum denebilir. Yaşam kalitemizi düşüren sıkıntıdan sıkıntıya sokan bu illet çoğu hastalığın da çıkış noktası konumunda. Ancak uzmanlar stresin azaltılıp sıkıntılardan olabildiğince uzaklaşılabileceği konusunda bazı yöntemler uygulanmasını öneriyor.  Pekala günlük yaşantımızı olumsuz yönde etkileyen ve hatta genel sağlığımızı yadırganmaz derecede riske sokan stres faktörünü nasıl yenebiliriz? Bu sorunun cevabını arayacağımız uzman yorumlarına kendi görüşlerimizi de kattığımız yazımıza başlayalım.

İşte Stressiz Bir Yaşamın Püf Noktaları;

  • Yürüyüşe Çıkın: Attığınız her adımda kafanıza takılan stres yaratan konuyu unutmaya çalışın. Dakikalar sonra farkedeceksiniz ki kafanızı kurcalayan tek şey bir sonraki atacağınız adım olacaktır. Uzmanlar stresin hat safhada olduğu anlarda o konuda yoğunlaşmanız gerekmiyorsa yürüyüş yapılmasının çok faydalı olacağının altını çizmektedirler. Dolaysıyla stresin en büyük düşmanları arasında yer alan yürüme etkinliği genel sağlığınızın korunmasında ve kendinize vakit ayırmada basit ama önemli bir konuma sahiptir.
  • Notalara Odaklanın: Stresi atlatmanın etkili yöntemlerinden biri de müzik dinlemektir. Uzmanlar müziğin beyin üzerinde rahatlatıcı ve yenileyici etkiler bıraktığı kanısındadır. Ama müzik var müzik var tabiki. Bazı müzikler, sesler, notalar insanları aksine stres altına almak gerilimi arttırmak içindir. Bizim bahsettiğimiz müzik söz içermeyen, notaların zihninizde dans edebileceği tarzda. Klasik tarz müzikler bu konuda tercihiniz olabilir. Hatta bu müzik tarzını alışkanlık haline getirmek sizi daha huzurlu bir insana çevirecektir.
  • Egzersiz yapın, Hareket edin: Kilolarca halter kaldırmaktan, kendinizi zorlayarak su gibi ter içinde kalmaktan bahsetmiyoruz tabi ki. Basit esneme hareketleri ile kaslarını gevşetmek bile stresten sizi bir nebze uzaklaştıracaktır.
  • Alkol ve Sigaraya Yönelmeyin Aksine Uzaklaşın!: Sakın çok derdim var alkol almalıyım sigaraya başlamalıyım diye düşünmeyin. Bu iki seçenek de sizi anlık rahatlamaya götürecek olsa da öbür sabah kalktığınızda her şeyin daha kötüye gittiğini kendiniz tecrübe ediyor olacaksınız.

Stres İle Mücadelede Ne Zaman Profesyonel Destek Alınmalı?

Yukarıda bahsettiğimiz basit yöntemler sizde hiç bir etki yaratmıyorsa ve artık bu stres altında kalışınız fiziksel belirtiler vermeye başladıysa gecikmeden bir hekimin kapısı çalınmalıdır.
Sizi Strese Sokan Olası Durumlar
Size strese dolayısı ile depresyona sokabilecek karşılaşılması olası ve kaçınılmaz olaylar;
  • İş yaşantısındaki düşüş ve ya işsizlik
  • Sosyal ilişkilerinizde yaşanan anlaşmazlıklar
  • Bazı psikiyatrik hastalıklar
  • Yoğun kullanılan tıbbi ilaçlar
  • Ekonomik sorunlar, borçlar vs.
  • Karar vermeniz gereken geri dönüşü olmayan konular
  • Şehirleşme, kalabalık arasında boğulma
  • Ciddi sorumluluklar
Yazımız ile stresi yenmenin yolları başlığı altında siz değerli okurlara tavsiyelerde bulunduk. Daha kaliteli bir hayat için size yardım edebildiysek ne mutlu bize.
Devamını Oku

5 Eylül 2016 Pazartesi

Elma Sirkesi ile Saçlarınız Hızlı Uzasın!

2 yorum
şişe sirke Sirkenin saçlar üzerinde çok fazla yaraları vardır. Mesela elma sirkesi saç yapısı için çok sağlıklı olduğu, uzmanlar tarafından belirtilmektedir.

Gelelim nasıl uygulayacağımıza;

 Elma sirkesini, saç diplerinize masaj yolu ile her tarafına yönlendirin. Daha sonra, en az yarım saat saçınızda bekletin.
 Bekleme esnasında ince bir tülbent ile saçınızı kapatın. Hava almaması daha hızlı uzaması için, saç köklerini besleyecektir. Daha sonra ılık su ile iyice durulayın. Sakın o gün için saçınıza şampuan eklemeyin. Sadece duru su ile durulayarak, beslenmesini sağlayın. Ertesi sabah, dilediğiniz gibi saçınızı şampuanlayarak yıkayın. Elma sirkesi ile saçlarınızın hızlı uzayacak ve sağlıklı, kepeksiz bir görünüm kazanacaktır. Bu uygulamayı haftada iki kere uygulamanız yeterli olacaktır. Değişimi bir kaç haftada farkedeceksiniz.
Devamını Oku

10 Haziran 2016 Cuma

İskelet ve Boyun Sağlığınız İçin Bilinmeyenler

Hiç yorum yok
İnsan başının ağırlığı ortalama 6 kilogramdır. Ancak 6 kilogram olduğuna bakmayın siz başınızı eğdikçe bu ağırlığın boynunuza uyguladığı kuvvet gittikçe artar. 60 derecelik bir eğim uyguladığınızda boynunuza 27 kilogramlık bir yük binmiş oluyor. Boynumuz bu yükü kısa sürede taşımakta zorlanmıyor ancak saatlerce boynunuzu öne eğerek bir iş yaptığınızda siz farkında olmadan iskeletinizin boyun kısmı zarar görebiliyor ve dolayısı ile boyun ağrıları ortaya çıkıyor. Size bu konuda tavsiyem hiç değilse telefonunuzla uzun dakikalar geçiriyorken bunu aklınızda tutmanız ve boynunuzu aralıklarla hareket ettirmenizdir.

baş ağrısı

Devamını Oku

24 Mart 2016 Perşembe

Zayıflamanın En Kolay Yolu

2 yorum
Günlük öğünlerinizde yiyeceğiniz yemeklerden önce içeceğiniz bir bardak su iştahınızı büyük oranda azaltarak daha az yemekle daha çabuk doymanızı sağlar. Sağlık açısından ne kadar doğru ne kadar yanlış bilinmez ama rutin öğünlerde çok yemekten şikayet edenler için ideal ve basit bir yöntem. Tek yapmanız gereken zaten yemekten sonra kana kana içeceğiniz suyu yemeğe başlamadan hemen önce içmek. Ayrıca sıcak/ılık su içmek soğuk su içmeye göre iştahınızı daha çok dizginler.
Devamını Oku

13 Haziran 2015 Cumartesi

Seks Baş Ağrısına İyi Geliyor

1 yorum
baş ağrısı
Baş ağrısı günümüz insanının, özellikle de kadınların çok şikayet ettiği çoğunlukla sinirsel sebeplerle açığa çıkan bir rahatsızlıktır. Özel durumlar dışında genellikle sinirsel bir hastalık olarak kabul görülen migren hastalığı baş ağrısına sebep olan nedenlerin büyük bir bölümünü oluşturmaktadır.

Migren hastalığını tetikleyici faktörler;
  • Sıkıntıdan kaynaklanan aşırı stres.
  • Rahatsız edecek derecedeki ışık ve ses bulunan ortamda bulunmak.
  • Vücudu aşırı zorlamak ve arkasından gelecek yorgunluk.
  • Aşırı korkmak, heyecanlanmak, üzülmek.
  • Baskı altında kalmak.
  • Vücudun ihtiyacından daha az yemek
  • Kadınlarda meydana gelen hormonal değişiklikler. (Adet dönemi, gebelik dönemi vs.)
  • Aşırı alınan alkol, çerez, çikolata ve kafein içeren gıdalar.
yatakta çift fotoğrafıYukarıdaki faktörlerin 2-3 tanesi birlikte gerçekleştiğinde baş ağrısı malesef kaçınılmaz oluyor. Migren hastalığının tıbben bir çok çözümü ve kimyasal ilaçlarla giderilmesi ya da azaltılması mümkün olmasına karşın bunlardan çok daha kolay ve para gerektirmeyen bir yol var. Sizlerin de farkında olduğu gibi seks hayatımızda önemli bir yer alıyor. Seks ile gerçekleşen cinsel birleşme araştırmalarla kanıtlanmış bir şekilde insanları rahatlatıyor ve siniri, stresi üzerinden söküyor atıyor. 


Toplumumuzda çoğu kişinin çekinerek yaklaştığı seks sağlık açısından baş ağrısına iyi gelmekle birlikte daha bir çok konuda vücudu rahatlatmaya yarıyor. Toplumda seksin sanki zararlıymışçasına çekinilen bir eylem olması insanların daha mutsuz ve daha karanlık bir dünyada yaşamasına sebep oluyor. Ancak herkesin kendi dünyasını biraz cesaretle aydınlatıp tam mutluluğu yakalaması mümkün. Toplumsal baskıdan arının ve partnerinizle birlikte daha aydınlık bir yarına uyanın.
Devamını Oku

24 Ocak 2015 Cumartesi

Kahve Sizi Ayıltmaz

1 yorum
  Bazı sarhoş arkadaşlarımızın yaptığı en büyük yanlışlardan biri de ayılmak için kahve içmeleridir. Kahvenin uyku açtığını herkes bilir ve çoğu kişi de ben gibi sabahları içmeye bayılır. Kahvedeki kafein mutluluk hormonu salgılar. Ancak kafası güzel arkadaşlarımız ayılmak için kahve içmemelidirler çünkü aksine kafein alkolün etkisini arttırır. Kafanız güzelse ve ayılmak istiyorsanız kahve değil ayran için ;)
Devamını Oku

1 Eylül 2013 Pazar

Fast Food'a Hayır!!

2 yorum
fast fooda hayır
Bir Annenin Oğlu İçin Yaptığı Yaratıcı Tasarım
Bildiğiniz üzere dünya üzerinde Fast Food tüketimi inanılmaz üst noktalara tırmanmış bulunmakta. Özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde fast food artık sağlıklı, besleyici ve vitamin deposu olan meyve, sebzeden daha çok kullanılmaya başlandı. Gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde bu durumun hat safhalarda olması. Bu tür ülkelerde iş temposu ve yorgunlukla alakalı bir durum.
Devamını Oku

14 Eylül 2012 Cuma

Sigaranın Zararları

2 yorum
• Genel olarak bulunduğunuz ortamlarda kötü ve ağır koku yayılır.

• Cildiniz bozulacağından cilt karalığı ve yaşlı gösterme belirtileri başlar.

• Dişleriniz kirli ve pis görünümlü olmakla beraber, dişeti hastalıkları baş gösterecektir.

• ağız ve yutakta tat alma eksikliği başlar ve Kanser riski artar. 

• Gırtlak ve nefes borusunda iltihaplanma, ses tellerinin zarar göstermesinden başka kansere yakalanma ihtimali fazlalaşır.

• Kalp ve damarların görmüş olduğu zarar ve tahribattan dolayı kalp krizi damar tıkanıklığı, tansiyon yükselmesi gibi sakıncalar ortaya çıkar.


• Beyinde felç, ileri yaşta bunama (Alzheimer) görülür. Her nefeste 50bin hücrenin ölümüne sebep olur.


• Gözlerde katarakt ve ileri yaşta körlük meydana gelir.

Devamını Oku